Como arrefecer o corpo numa onda de calor

Quando um quarto não pode ficar mais fresco, ainda pode tornar si mesmo mais fresco. São problemas separados, e o segundo é muitas vezes mais fácil de resolver.

Trabalhe com a evaporação

O principal mecanismo de arrefecimento do corpo é evaporar suor da pele. Cada grama que evapora leva calor real consigo. Tudo o que acelera evaporação faz-o sentir mais fresco, mesmo quando a temperatura do ar não se moveu.

É por isso que uma ventoinha funciona numa pessoa mas não num quarto vazio, e por isso que 30 °C húmido é muito mais difícil de suportar do que 30 °C seco. Em ar saturado, o suor fica na pele e não faz nada. Se houver ar exterior mais fresco disponível, colocação da ventoinha também pode ajudar a remover calor do quarto.

Lista de verificação para arrefecer o corpo

• Use ventoinha em modo oscilante, não apontada de frente à cara. Um jacto constante num ponto seca olhos e vias respiratórias e tende a deixá-lo rígido após algumas horas
• Use roupa leve e larga em fibras naturais. Largura importa mais do que finura: deixa circular ar contra a pele
• Vaporize água na pele, particularmente rosto, pescoço, pulsos e antebraços. Um fino spray mais ar em movimento é o arrefecimento mais barato que tem
• Arrefeça pontos de pulso: pano húmido na nuca, ou água fresca por dentro dos pulsos, funciona depressa
• Bebidas frescas ajudam, mas bebidas geladas podem incomodar o estômago quando está sobreaquecido

Duche fresco, não gelado

Um duche morno ou fresco baixa a temperatura da pele e deixa-o húmido, o que mantém evaporação durante algum tempo depois. Funciona bem antes de deitar.

Um duche gelado parece mais decisivo mas é menos eficaz: o frio faz os vasos contrair, o que reduz transferência de calor do núcleo para a pele, e pode acabar por rebound mais quente.

Abrande

Actividade muscular produz calor. Nas horas mais quentes, o movimento útil é adiar esforço para manhã cedo ou final da tarde. Cozinhar, exercício e mover mobiliário acrescentam calor a si e ao quarto. Uma onda de calor é razão legítima para fazer menos.

Dormir com calor

• Areje o quarto com força nas horas frescas, e sombreie agressivamente durante o dia
• Toalha húmida ou lençol leve em vez de edredão mantém evaporação a trabalhar durante a noite
• Ventoinha através da cama, não apontada à cabeça, a velocidade baixa
• Arrefeça pés e pulsos antes de deitar. Ambos são eficientes a perder calor

Conheça os sinais de alerta

Sentir-se desconfortável é normal numa onda de calor. Isto não:

• Confusão, desorientação ou fala arrastada
• Dor de cabeça que não passa
• Náuseas, vómitos ou tonturas ao levantar
• Pele que deixou de suar e ficou quente e seca
• Pulso acelerado que não acalma com repouso

São sinais de exaustão por calor ou insolação, e insolação é emergência médica. O que importa é a sua segurança: siga sempre a autoridade de saúde local para recomendações adicionais.

Arrefecer o corpo apoia, mas não substitui, a estratégia do edifício. Use as três fases do calor para decidir quando a casa deve ficar fechada e quando o ar exterior pode ajudar.